懒人5⃣️步拥有细长小腿👭 赶紧学起来吧✨

“美腿不是梦，只需简单5步，让你的小腿纤细迷人！”

💁 懒人专属瘦腿秘籍
懒人5步拥有细长小腿/改善肌肉水肿腿/小腿围缩2圈，显瘦增高。

🔔 过去的教训
以前每次做完运动都偷懒不拉伸，久而久之变成了小粗腿，后悔莫及！平时还有穿高跟鞋的习惯，所以小腿看起来真的是有点粗壮，也很不协调！

🌟 新发现的按摩手法
最近才终于琢磨到一套行之有效的按摩手法啦，而且真的简单，也好上手，就5个动作而已 ~ 今天分享给你们啦！

👉 动作一
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。一组5次，一次3组。

👉 动作二
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。一组5次，一次3组。

👉 动作三
伸出双手，握拳，手指并拢并弯曲关节，用关节部位按摩腿部肌肉。每组15次，一次3组。

👉 动作四
将手握成拳头状，利用指关节沿小腿肚子，从下往上进行提拉。每组15次，一次3组。

👉 动作五
敲打胆经，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。

🙈 避免肌肉腿
很多人的小粗腿其实不是脂肪太多，而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉 ~ 比如我就是 ~ 所以我们在做运动改变小腿肌肉形状的同时，也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉。

👠 日常习惯改善
平时避免长时间穿高跟鞋，少做一些爆发力强的下肢运动；平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉；坐下来时不要跷二郎腿；多给小腿肌肉做做按摩。

🙆 坚持就是胜利
坚持一定会有效果！希望小仙女们都不再被小粗腿困扰啦 ~