打造完美背影：美背训练秘籍【上集】

🌟 动作一：左右拉伸

双手在后脑勺交叉成一直线拉伸，左右各10秒为一组，做三组。

💪 动作二：手臂拉伸

右手扶住左手的肘关节，左手摸后背尽量往下压，左右各15秒为一组，做三组。

🚀 动作三：手臂后伸

手臂合起往后伸展，抬起30秒后放下休息5秒，做三组。

🎯 动作四：斜方肌伸展

左手背后环住腰，右手向右拉伸头部，坚持30秒后换方向，做三组。

🙏 动作五：胸前合十

双手合十置于胸口，小臂与地面平行，尽量往左伸到极限，保持15秒后向右伸展，做三组。