🚀 宅家也能瘦！一周高效燃脂运动计划
🌟 周一：肩膀、手臂塑形
- 无氧：肩部强化塑形
- 有氧：有氧操-燃脂派对
- 拉伸：零基础瑜伽·肩臂放松
- 🔥 热量总消耗：529千卡
🌟 周二：臀腿塑形
- 无氧：完美蜜桃臀打造
- 有氧：HIIT燃脂 臀腿初级
- 拉伸：零基础瑜伽·臀腿拉伸
- 🔥 热量总消耗：476千卡
🌟 周三：休息日
🌟 周四：背部、胸部塑形
- 无氧：女性胸型改善-胸背综合
- 有氧：突击减脂训练
- 拉伸：上肢拉伸
- 🔥 热量总消耗：384千卡
🌟 周五：全身燃脂
- 无氧：李现HIIT燃脂挑战
- 有氧：有氧操-活力燃脂
- 拉伸：全身拉伸
- 🔥 热量总消耗：384千卡
🌟 周日：腰腹塑形
- 无氧：马甲线养成
- 有氧：HIIT燃脂-腰腹强化
- 拉伸：瑜伽·腰腹塑形进阶
- 🔥 热量总消耗：435千卡
📌 运动前须知：
- 所有课程均可在 Keep 应用中搜索到。
- 建议运动顺序：无氧 → 有氧 → 拉伸。
- 坚持两周以上，结合合理饮食，效果显著。
💪 希望大家一起瘦成闪电！加油！
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