【高效瘦腿攻略🔥】矫正腿型✨瘦出迷人长腿‼️

🌈 拉伸

1️⃣ 动作1：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

• 做第二个动作的时候，跪地的脚有疼痛感，记得垫上软垫或者毛巾。🧘‍♀️

2️⃣ 动作2：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

• 注意呼吸，全程要呼吸均匀。🧘‍♂️

3️⃣ 动作3：拉伸腿前侧和臀部（每天两组，每侧30秒）

• 后腿竟可能的伸直，韧性比较好的宝宝，可以尝试将身子向前躺，这样的拉伸感会更强。🧍‍♀️

4️⃣ 动作4：拉伸腿部（每天两组，每侧30秒）

• 尽量将大腿靠近身体，做不到的宝宝也千万不要勉强。🦵

🌈 按摩

1️⃣ 动作1：腓骨内推（两分钟）

• 两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。😣

2️⃣ 动作2：松解小腿内侧（两分钟）

• 沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。🤲

最后就是，所有的瘦身都是需要坚持的，小姐妹们，让我们一起动起来吧！💪👭

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