告别肩颈痛，办公室小动作大效果！🌟

长期低头久坐的你，是否感到肩颈腰背的不适？😣 肩周压力山大？别担心，这个简单的动作，或许能帮你缓解！

• 选择一：简单易行，每次只需1分钟，就能让你感到前所未有的轻松！🕒
• 选择二：如果你愿意挑战，这个变体动作将带来更多的舒展和舒适！💪

注意这些要点：

1. 动作虽简单，但要保持脊柱和腰背的延展，避免塌腰。双腿打开，与髋同宽，腿部和臀部保持大约垂直的角度。如果掌握不好，角度大于90度也完全可以！🚶‍♂️

2. 对于选择二的练习者，特别要注意腋窝的展开，避免用腰部下沉。关键在于肩周和胸腔的舒展，这样才能达到最佳效果！🤸‍♀️

**坚持是关键！**每天都来打卡，动作虽简单，但持之以恒却不易。📅 用心感受每一次练习，与自己的身体对话，我们共同努力，向健康生活迈进！🌱

“健康不是一切，但没有健康就没有一切。” —— 罗曼·罗兰

记得，正确的练习方式，才能带来最佳的改善效果。 一起加油，让我们的身体更加灵活和健康！💪

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