变身健身达人：一周塑形计划大公开 🚴‍♀️🏋️‍♂️

个人基础情况 📗

• 体重变化：从110斤减至92斤

运动疑惑解答 🤖

许多朋友问：如何练？练什么？怎样快速见效？今天，我将分享详细的周计划，包括每天的锻炼内容和安排。

总体思路与真心话 📙

• 原因：日常生活中，我们有太多事务要处理，能投入到运动中的时间和精力有限，因此，短期内大幅减重不太现实。
• 坚持：但多坚持一天，效果就会更明显！

运动频率与效果预期 🤖🤖🤖

• 频率：每周2-3次
• 效果：一个月内手臂和背部明显变瘦；三个月可见显著瘦身效果，同时可以考虑减脂和胸部、体态训练。

周一/周二打卡课表 📟

基础版：必做

1. 美丽芭蕾天鹅臂 🦢（15分钟）
2. YG瘦手臂 📏（5分钟）

加强版：可选

1. P梅拉HIIT减脂 🔥（20分钟）
2. 体态大师气场女王 👑（30分钟）
3. 女团腿拉伸 🦵（10分钟）

周三打卡课表 📟

基础版：必做

1. 日本毛巾瘦背 🧖‍♀️（8分钟）
2. 体态大师 🧍‍♀️（30分钟）

加强版：可选

1. 吉尼瘦背 🎽（20分钟）
2. 美丽芭蕾天鹅臂 🦢（15分钟）

周四/周五打卡课表 📟

基础版：必做

1. 林芊妤瘦大腿 🏃‍♀️（18分钟）
2. 消除假胯宽 🚫（11分钟）

加强版：可选

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