三年冥想之旅：我的心灵收获
🧘♂️ 坚持的力量
“坚持了三年冥想，我获得了什么？”这是我一直在坚持的习惯，并且打算终身坚持。
🧠 大脑的锻炼
肱二头肌通过锻炼能变大，而大脑能不能通过锻炼变得更加聪明？研究证明是可以的。冥想是能极大改变生命质量的活动。
一、冥想的好处
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健康之选
- 增强免疫系统
- 缓解各种疼痛
- 细胞层面祛除炎症
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快乐源泉
- 增加正面情绪
- 减轻抑郁
- 消除焦虑
- 减缓压力
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自制力提升
- 更好的情绪控制
- 更强的自我审视能力
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大脑的改善
- 增加大脑灰质厚度
- 增大情绪管理、正面情绪、自制力相关区域的体积
- 提升集中注意力的能力
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效率提高
- 增强注意力和参与度
- 提升多任务处理能力
- 增强记忆力
🌟 以上的好处简直不要太多！也都是我确确实实能感受到的！
🧠 智慧的增长
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。
🧠 聪明的秘诀
在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
二、冥想的实施
🧘♀️ 冥想入门
很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。
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姿势
刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。也一定要盘坐，可以坐在椅子上。 -
呼吸
首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。🤯 思绪的挑战
相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒，注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。
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