🌟 减肥新策略：不节食，打造健康沙漏身形 🌟

“健康饮食，合理运动，塑造理想身形。”

🚫 节食不是答案

首先，不要节食！选择对的食物才是关键。节食不仅对身体有害，还会降低你的新陈代谢水平。

女孩子可以用这个公式来计算自己的基础代谢率：
1.7 * 身高(cm) + 9.6 * 体重(kg) - 4.7 * 年龄 + 661

以我为例，计算结果是1312大卡。所以，确保每天摄入足够的热量，才能维持稳定的代谢水平，并不是吃得越少越好。

如果你不确定自己每天摄入的热量，可以使用一些工具，比如当燃，来记录你的一日三餐，更好地控制饮食。

我平时非常喜欢吃鸡蛋和各种水果，并且非常注重蔬菜和水果的搭配。同时，我也喜欢喝牛奶。

肩背运动不仅能瘦手臂，塑造肌肉线条，还能改善体态，让你看起来更加优雅。

腰臀比的重要性不言而喻。我最近一直在努力锻炼臀部，记住，增加重量是关键，但效果显现需要时间，所以要有耐心。

希望这篇文章能给你带来一些启发，让我们一起追求健康的生活方式，塑造理想的身形！💪