左滑腿细了超多，缩胯成功上岸！ 🎉

周一 🏋️‍♀️

• 〈无氧〉 林芊妤20min大腿假胯宽训练
• 〈有氧〉 帕梅拉20min瘦全身燃脂训练
• 〈拉伸〉 帕梅拉10min全身拉伸

🔥 针对假胯宽/大腿粗的一组动作，坚持一周就能明显感觉到大腿线条的紧致！

周二 💪

• 〈无氧〉 帕梅拉15min瘦大腿训练
• 〈有氧〉 帕梅拉10min全身燃脂训练
• 〈拉伸〉 林芊妤10min腿部拉伸

🏅 针对大根部 外侧肉多的，帕梅拉真的很强，效果也是真的好，就是累了点。

周三 🦵

• 〈无氧〉 美丽芭蕾16min内外侧训练
• 〈有氧〉 帕梅拉10min欢乐燃脂训练
• 〈拉伸〉 碧小仙10min泡沫轴

🎗️ 针对大腿内侧外侧，针对性极强，我最爱练的一组内侧训练。

周四 📏

• 〈腿型〉 叔贵腿型训练
• 〈腿型〉 体态大师小腿外翻
• 〈腿型〉 体态大师小腿内突

🛌 针对小腿外翻腿不直，这几个是我一直有在练的，我会在睡前练一组，简单有效。

周五 🚴‍♀️

• 〈无氧〉 美丽芭蕾第三套臀腿
• 〈有氧〉 帕梅拉12min乐趣有氧
• 〈拉伸〉 韩小四拉伸+泡沫轴

🏋️‍♂️ 针对臀腿塑形，第三套臀腿训练强度真的挺难的，但是真的很强，可以的话建议练2组。

周六 🧘‍♀️

• 〈无氧〉 海洋饼干大腿前侧凸出
• 〈有氧〉 帕梅拉HllT10min有氧
• 〈拉伸〉 女团腿

🚫 针对大腿前侧凸出，这个给我练他，对于大腿前侧粗壮绝。

🏵️ 所有运动都有效果！ 但是不一定都适合自己，大家可以多尝试练找到适合自己的练，坚持下去会瘦的！新手建议先做低强度的。

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