🔥 一周变身！从110到92斤的减脂奇迹，瘦腿瘦肚子全攻略 🔥

“成功的秘诀在于每天都保持进步，即使是微小的一步。” —— 减肥格言

🚴‍♀️ 今晨体重92斤！ 很多小伙伴好奇我的运动秘诀。其实，关键在于臀腿、肩背、腰腹的锻炼，加上有氧循环。为了方便大家，我制定了一周的健身计划，包含了我觉得效果不错的运动。🏋️‍♀️

📚 练前须知：

1. 课程搜索： 自行查找对应课程。
2. 难度调整： 根据自身情况简化动作，逐步提升。
3. 运动顺序： 热身 → 无氧 → 有氧 → 拉伸。
4. 姿势要点： 注意不要塌腰驼背，收紧腹部。
5. 饮食控制： 3分练，7分吃，合理饮食是关键。

🏃‍♀️ 运动小贴士：

• 正餐1小时后训练。
• 运动前喝黑咖啡或运动补剂提升燃脂效果。
• 运动中记得补充水分，运动后补充蛋白质。
• 不建议空腹训练，半空腹状态最佳。
• 运动前后做好热身拉伸。

📅 一周运动计划： （详见图示，可自行保存）

🍳 今日饮食：

• 早餐：紫薯酸奶泥。
• 午餐：虾、豆腐、包菜、米饭。
• 晚餐：西红柿、鸡蛋、紫菜瘦肉汤。

🍠 胖星碎碎念： 今早的紫薯酸奶泥真的很棒，做法简单，分享给大家：

• 紫薯蒸熟压泥，加牛奶搅拌。
• 碗内铺保鲜膜，倒入紫薯泥压实，倒扣盘里。
• 淋上酸奶，洒上坚果，装饰水果。

🥛 酸奶选择： 我用的是简爱无糖酸奶，无蔗糖，低卡高蛋白，适合减脂期和控糖的姐妹。

🌟 健康减肥理念： 减肥期间要控制饮食，但不能节食。合理饮食才能健康瘦身，希望姐妹们好好吃饭，健康快乐地瘦下去！💪

“健康的饮食和适量的运动是减肥的不二法门。” —— 健康减肥箴言

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