21天塑形挑战🚀：打造完美肩背线条
🎯 开启21天的蜕变之旅
打卡21天，见证奇迹！坚持虽难，但练背的成果绝对值得。💪
🌟 显著效果：斜方肌的华丽转变
告别厚实的背部，迎接纤细的肩背线条。是的，我真的做到了！
💚 个性化训练指南
之前已经分享了完整的训练计划，但很多姐妹表示时间有限。因此，我特别标注了每套训练的目标，让大家可以根据自己的需求选择性练习。
📝 训练要点
- 新手姐妹：请按照上图的每周训练安排，循序渐进地练习。
- 正确发力：先学会内端沉肩，避免斜方肌代偿，防止变粗。
- 正常反应：前几天手臂、肩背的酸痛是正常的。
🌈 精选训练部分
- 欧阳春晓少女背：专注于Part 1的训练。
🧘♀️ 日常习惯改善
除了训练，也要注意日常体态的调整，避免二郎腿、耸肩、长时间低头和久坐。
🔑 内端沉肩小技巧
找不到肩胛骨下沉的感觉？试试先耸肩，然后让肩胛骨下沉，慢慢你就能找到感觉了。
🌟 自律与坚持，美丽的秘诀
变美不仅需要自律，还需要持之以恒的努力。🌹
📅 2023年，遇见更好的自己
让我们一起期待，在新的一年里，成为更好的自己！💚
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