打造完美直角肩：告别头前引，迎接健康体态！ 💪✨

YO! What's up! 👋 这里是rain。

你是否注意到 🧐，2013年霉霉在格莱美获奖的采访片段中，除了音乐，她的体态也值得我们学习。如果你发现自己在放松状态下，耳朵和肩膀不在一条垂直线上，头部像乌龟一样前伸，那么你可能有“头前引”的问题了。

头前引 是由于背部、胸部和颈部肌群力量不均衡导致的。😕 这里有一个正常体态与头前引体态的对比图，帮助你更好地理解。头前引不仅影响美观，还会导致胸部肌群持续紧张而缩短，背部肌群持续拉长而收紧，以及颈部肌群前伸和枕后肌群拉长。

解决方案来了 🎯！非常简单，只需两个步骤：收紧与放松。

第一步：收紧 🏋️‍♂️。进行一套YTWL锻炼，专门针对背部肌群。

Y动作：附身姿态，腰背挺直，双手向上抬起，形成Y字。这个动作会锻炼到肩袖肌群，虽然很痛苦，但请坚持15次。

T动作：同样附身，双手肘关节朝上，手臂伸直呈T字，后束发力感会很明显，也是15次。

W动作：在Y的基础上收缩，整个背部呈现W的形态，继续15次，加油！背部发力感会非常棒。

L动作：先做肘部向上抬起，然后将手臂指向大脑方向，完成15次。

坚持三组训练 🔥，你将获得一个属于自己的完美直角肩。

打造完美直角肩：告别头前引，迎接健康体态！ 💪✨

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