🔥 5 个超燃大腿塑形动作，让你的双腿瞬间拉长！🔥

🎉 我的大腿围从47cm减到了42cm！🎉

尝试过全网各种瘦腿操，包括林芋妤、帕梅拉、韩小四和美丽芭蕾等，现在我将分享几个我亲测有效、强度适中的动作。🏋️‍♀️

🚫 针对问题：大腿内侧赘肉、松垮的大腿肉、无力的臀部以及假胯宽

🍑 瘦大腿 + 改善假胯宽 可以提升臀部线条，让你的双腿在视觉上更加修长！

🏋️‍♀️ 动作一：超宽距深蹲 20×3组

• 锻炼部位：臀部肌肉 + 大腿内侧
• 效果：美化臀腿线条

🏋️‍♀️ 动作二：俯卧后抬腿 15×3组

• 锻炼部位：臀部肌肉 + 大腿后侧

🏋️‍♀️ 动作三：俯卧侧抬腿 15×3组

• 锻炼部位：臀部肌肉 + 大腿外侧

🏋️‍♀️ 动作四：侧卧内抬腿 15×3组

• 锻炼部位：大腿根部内两侧赘肉
• 效果：紧实腿部线条

🏋️‍♀️ 动作五：仰卧剪刀腿 15×3组

• 锻炼部位：大腿根部内两侧赘肉 + 腹部线条
• 效果：紧实腹部线条

🛏️ 小贴士：这些动作可以睡前在床上练习，简单高效。

🔁 坚持：每天1-2遍，你将拥有令人羡慕的小细腿和大长腿！

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