腰围66-57：揭秘沙漏身材的养成秘籍！💃

从2月份开始记录健身，有很多姐妹都是一步步看着我练成沙漏身材的！翻翻照片真的变化很大！🔥

之前减脂腰围到60，我一度以为到天花板了，没想到！！现在已经57了！！😭

通过全身塑型练成明显的沙漏身材，一周训练计划整理好放图上啦，想要瘦腰的姐妹们都可以试试，重点坚持！

沙漏腰养成三步，这三步是逐步进行的：

1️⃣ 体脂高的姐妹想要瘦腰先管住嘴有氧减掉脂肪！ 跑步，跳绳，hiit，选择自己喜欢的就行！

2️⃣ 瘦腰不练腰， 平时坚持腹式呼吸，尽量多收腹，去做体态大师缩腰女王，生活化瘦腰最简单而且效果最好。

3️⃣ 没有局部塑型， 沙漏腰养成秘诀：有氧刷脂➕臀/背部无氧，体脂低的话加上腹部训练一周练2次，不要练多，会变H腰，沙漏腰的养成练背和臀比练腹更重要，上下都宽才显得腰细⏳！！

平时外出的时候会穿收腹裤，吃完饭的小腹也会很明显，我会穿在牛仔裤或者包臀裙里，平坦小腹，时刻提醒我收腹，还有提臀的效果～👖

一定要好好锻炼，不要偷懒都练起来嗷嗷，监督你们！！

健康减脂 🍏