翘臀秘籍：6个动作告别下垂与塌陷🍑

引言

在追求完美身形的征途上，臀部塑形无疑是关键一环。👯‍♀️ 下面，让我们探索六个精心设计的动作，它们将帮助你塑造一个更加翘挺和紧致的臀部。

臀部塑形的艺术

• 臀大肌：作为人体最大的肌肉之一，臀大肌的锻炼至关重要。它负责髋部伸展、外展、外旋以及盆骨后倾。🏋️‍♀️ 加强这块肌肉，是提升臀部线条的关键。
• 臀中肌：虽然体积只有臀大肌的一半，但它对臀部尺寸的贡献不容小觑。它的功能包括外展、外旋，以及前面部分肌纤维的内旋。🦵
• 臀小肌：与臀中肌功能相似，训练臀中肌的同时，也能锻炼到臀小肌。🤸‍♀️

动作分享

每个动作重复15次，完成4个循环，持之以恒，你将拥有梦寐以求的蜜桃臀。🍭

结语

记住，美丽不会一夜之间到来，但通过这些精心挑选的动作，你已经在塑造完美臀部的路上迈出了坚实的一步。🌟

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