睡一觉长高6厘米的秘密！🌟

“改变，从这一刻开始。”

睡一觉居然长高6厘米！原来是因为这个动作。🍃

💯 哇，好开心，原来超过20岁，还可以物理长高哈 ~ ~ ，这也是我刚get√到的。😄

✌️ 说说我们家，明明家里都是大长腿，偏偏自己只有160cm，在我们家是最矮的吖😫。

💗 我记得，在一本书里有说超过20岁还能物理长高，书里说决定身高的除了骨骼本身，还包括骨骼间隙。巧用一些辅助，能长高2-6厘米的，看得我心动💓火速行动起来～各种运动学起来，最终找到个简单又实用的 ~ ✌️没想到呀，有天一觉醒来我居然长高了6厘米呀，6厘米让我有了腿长一米八的错觉呢。

🌺 说说我的6厘米是如何实现的，据说，如果你现在17-21岁，这套办法你用来比我更好～用，更长高吖 ~

🌺 先说重点饮食习惯：
1⃣️ 多吃蛋白质，蛋白质别怕长肉肉，是合成肌肉啦。
2⃣️ 少吃汤少吃零食，少吃含防腐剂的食物。
3⃣️ 早睡，人生生长发育肌肉合成都是在深度睡眠中悄悄发生的，想长高，不要晚睡啦 ~ ~
4⃣️ 睡前喝高钙牛奶或者代餐的～
5⃣️ 一定一定要吃早餐，时间来不及的可以吃代餐粥哈 ~ ~ ✌️

重头戏来了！！！说说我一觉睡醒长高的6厘米怎么来的！！！

👍👍 我用的这套睡前拉伸动作share一下啦。

🍃 Step1⃣️ 股二头肌拉伸：
练习这个动作可以让背部肌肉舒展，让腿变直，双手交换，拉伸，每次持续30s。

🍃 Step2⃣️ 左右手拉伸：
这个动作可以让驼背，不自觉直。两只手尽量贴近耳朵，保持30s再换另一只手。

🍃 Step3⃣️ 两手臂向前：
慢慢向前弯腰保持30s。

🍃 Step4⃣️ 身体弯腰：
将双臂垂直往下确保指尖尽量能够接触到地面。

🍃 Step5⃣️ 拉伸背部和腹部：
趴在平面上，双手撑起身体，双腿伸直，尽量撑高上半身，感受腹部和背部的拉伸，保持20s左右。

🍃 Step6⃣️ 后伸踢腿：
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做四次向后上方提伸的练习。然后左右腿交换。

🍃 Step7⃣️ 上体前引：
坐于地面，上体与地面成直角，然后上体尽量前倒（有点累，我做的有点不大标准），两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远地方。

🍃 Step8⃣️ 伸腰：
睡前或者早上醒来可以在床上多做几次。

👇👇👇 这组动作，每天睡觉前锻炼15分钟，就能和我一样长高了。我自己也研究了，实际上可能我长得不是骨骼，而是体态上改变了。驼背的不驼背了，脊柱弯曲的不弯曲了，腿不直的更要多做这组运动，拉长腿了。

😘 只需要最多两个月一不小心一觉醒来就长高了的 ~ ~ ✌️

睡一觉长高6厘米的秘密！🌟

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