🚀 重塑腿部线条：全方位拉伸秘籍 🚀

“运动后的拉伸，是塑造完美腿型的秘诀。”

🔥 改善腿型，从拉伸开始 🔥

• 假胯宽、腿不直、大腿内侧脂肪、小腿肌肉紧张？这组动作全搞定！上次分享瘦腿动作后，很多朋友提出了问题，今天就带来一套全面的拉伸动作。走路多了腿部肌肉容易紧张，影响线条美观。定期拉伸，对腿部塑形至关重要。

🍭 动作1⃣️：基础内侧拉伸 🍭

• 脚心并拢，膝盖下压，双手辅助增加拉伸感。
• 前俯身，锻炼柔韧度，保持1分钟。

🍭 动作2⃣️：大腿前侧及外侧拉伸 🍭

• 仰卧，屈膝腿放臀部外侧，左右腿交替，每边30秒。
• 双手抱膝，拉伸臀部和大腿后侧，每边30秒。

🍭 动作3⃣️：瑜伽下犬式 🍭

• 全身V字型，拉伸腿后侧，保持30秒。
• 跪姿前伸，拉伸上半身，提升体态。

🍭 动作4⃣️：经典后侧拉伸 🍭

• 仰卧，一腿90度伸直，脚尖回钩，手够脚尖，每边30秒。
• 双脚抬起，让腿更直，认真做哦！

🍭 动作5⃣️：改善假胯宽 🍭

• 腰背挺直，保持1分钟。
• 柔软性好，俯身前伸，拉伸大腿前侧，每边20秒。

🍭 动作6⃣️：弓箭步拉伸 🍭

• 弓箭步90度，髋下沉，手握住脚长往身体处拉伸，每边30秒。

🍭 动作7⃣️：腿后侧和内侧拉伸 🍭

• 双腿开角，腿伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好可前俯身，保持1分钟。

🍭 动作8⃣️：小腿后侧拉伸 🍭

• 腿开极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，拉伸侧腹，每边30秒。

♈️ 结语 ♈️

• 运动后记得拉伸，避免肌肉粗壮。劳累一天后，拉伸也能作为放松。久坐久站不利腿型，每天10分钟，快速改善腿型！

“坚持每日拉伸，美丽腿型不是梦。”

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