💃 零基础舞蹈爱好者必看：14分钟热身全程跟练指南 🕒

“热身是舞蹈训练中不可或缺的一环，它不仅能预防伤害，还能提升舞蹈表现。”

🎯 标题亮点：专为零基础设计，全程跟练无压力，14分钟高效热身！

大家好，今天我为大家带来一套适合零基础舞蹈爱好者的热身动作。👯‍♀️ 每个动作都设计得较为简单，时长适中，以便大家能够看清楚并跟随练习。

🕒 动作时长：为了让初学者能够更好地掌握，我特意延长了每个动作的展示时间。你可以根据个人情况调整动作的频率和持续时间，因为每个人的身体状况和需求都是不同的。