🚀 从108到88，我的2个月健身奇迹！🔥

“运动不是赛跑，而是一场与自己的和解。” —— 健身格言

🎯 目标达成：我用了大约2个月的时间，从108减到了88。之后虽然有所放纵，但坚持运动让我的体重稳定在87-90之间。以下是我近期的训练计划，希望对你也有帮助！

🌟 重要提示 🌟

• 运动不是越多越好，要根据个人情况调整。
• 对于工作繁忙的姐妹，适度运动即可，避免过度劳累。
• 每周4-5次运动，时间安排灵活。

🍽️ 健康公式 🍽️

• 合理的饮食 + 合理的运动 = 健康瘦身

🏋️‍♀️ 训练计划 🏋️‍♀️

• 本计划每周休息2天，肌肉需要充分休息和恢复。

📅 周一训练 📅

• 周六野5分钟拉伸
• 美丽芭蕾天鹅臂 15分钟
• 韩小四5分钟马甲线
• 欧阳春晓10分钟直角肩
• 周六野9分钟瘦小腿 🦵
• 韩小四10分钟瘦大腿 🦵
• 韩小四8分钟全身有氧
• 周六野15分钟拉伸（拉伸很重要，不要偷懒！）

📅 周二训练 📅

• 帕梅拉5分钟热身运动 💪
• 韩小四8分钟瘦手臂 💪
• 周六野5分钟马甲线
• 韩小四12分钟瘦小腿 🦵
• 20分钟超强瘦大腿 🦵
• 女团腿拉伸10分钟
• 周六野全身拉伸15分钟

📅 周三训练 📅

• 周六野5分钟热身运动
• 欧阳春晓10分钟直角肩
• 韩小四5分钟马甲线
• 美丽芭蕾15分钟
• 周六野9分钟瘦小腿 🦵
• 吉尼16分钟瘦大腿 🦵
• 周六野全身拉伸15分钟

📅 周五训练 📅

• 帕梅拉5分钟热身运动
• 周六野10分钟瘦小腿
• 帕梅拉15分钟瘦大腿
• 吉尼13分钟瘦手臂 💪 + 背
• 帕梅拉10分钟马甲线
• 周六野15分钟直角肩
• 周六野15分钟全身拉伸

📅 周六训练 📅

• 周六野5分钟热身运动
• 欧阳春晓10分钟瘦小腿
• 帕梅拉12分钟瘦大腿
• 帕梅拉10分钟马甲线
• 韩小四8分钟瘦手臂 💪
• 周六野10分钟全身有氧
• 女团腿10分钟拉伸
• 周六野15分钟全身拉伸

⚠️ 注意事项 ⚠️

• 运动前一定要热身
• 运动后一定要拉伸

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