🔥打造完美一字肩，告别斜方肌🚫——天鹅颈养成秘籍🦢

快速塑造一字肩天鹅颈，消灭斜方肌大作战！ 💪

先来科普一下，斜方肌是位于肩膀和脖子连接处的肌肉。📌 之前我的手臂和肩膀上的肉特别多，穿无袖衣服时，手臂上的肉包比胸部还突出，真是尴尬！🙈

为了夏天能穿上更多漂亮的衣服，我决定开始练习天鹅臂。🌞 起初真的很累，连15分钟都坚持不了，感觉手臂都要断掉了。但坚持半个月后，手臂的肉变得紧实，线条也更加美观。

然而，我发现斜方肌竟然变大了！😱 这让我立刻停止了练习。经过一番研究和实践，我找到了导致斜方肌变大的两个主要原因：动作不标准和练后缺乏拉伸按摩。

关于动作不标准：

1. 书桌和眼睛之间的高度差会导致头部前伸，影响练习效果。我调整了电脑的位置，使其与视线齐平，这样练习时就能保持抬头挺胸的姿势。🖥️

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