🔥 帕梅拉的神奇马甲线挑战：一周见效，顽固脂肪也能燃！ 🔥

“帕梅拉一周马甲线，见证奇迹的时刻到了！”

🚴‍♀️ 周一：新手友好，轻松入门

• 总耗时：25分钟
  • 🕒 帕梅拉10分钟初学者腹部：帕姐为新手考虑，加入了休息时间，连她妈妈都能轻松完成！
  • 🕒 帕梅拉15分钟复古舞蹈：这个有氧操太棒了，欢快减脂，还能和家人一起跳！
  
  

🏋️‍♀️ 周二：中等强度，挑战自我

• 总耗时：22分钟
  • 🕒 帕梅拉12分钟中等强度：中间无休息，但每个动作后可休息20秒，慢慢来。
  • 🕒 帕梅拉10分钟无跳跃有氧：无跳跃，不扰民，安静中高效燃脂。
  
  

💪 周三：全身锻炼，效果显著

• 总耗时：32分钟
  • 🕒 帕梅拉12分钟中等强度：昨天的延续，让身体适应，短时高效。
  • 🕒 帕梅拉20分钟全身HIIT：全面锻炼臀腿、手臂、核心，胸背也能练到，全面塑形。
  
  

🧘‍♀️ 周四：休息是为了走更长远的路

• 肌肉已训练3天，适当休息，自己做做拉伸会更不错哦。

🤸‍♀️ 周五：专注塑形，精准打击

• 总耗时：20分钟
  • 🕒 帕梅拉10分钟侧腹肌训练：专注两侧，消灭腰部赘肉。
  • 🕒 帕梅拉10分钟无跳跃有氧：时间短但高效，不扰民但暴汗。
  
  

🏃‍♀️ 周六：高效燃脂，全身塑形

• 总耗时：25分钟
  • 🕒 帕梅拉10分钟腹部训练：十分钟高效训练，对腹部塑形很有帮助。
  • 🕒 帕梅拉15分钟HIIT：全身高效燃脂，时间短也容易坚持。
  
  

🛀 周日：彻底放松，准备下一周

• 放松肌肉，但不要大吃大喝，下周重复课表，效果更佳。

🍳 一日三餐分享

• 早餐：红枣银耳汤➕枸杞，简单营养。
• 午餐：一拳主食➕西蓝花炒虾仁➕燕窝，新鲜营养，减肥不减气色。
• 加餐：低卡零食代餐，好吃又全面。
• 晚餐：减脂黄瓜➕一个鸡蛋🥚➕代餐粉，减脂饱腹，美味不减。

“坚持就是胜利，姐妹们，一起加油吧！👭”

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