飞行员的快速入眠秘诀 💤

美国海军飞行预校的飞行员们，无论在何种环境下，都必须能够迅速入睡。他们采用的入眠方法，经过短短6周的训练，就能达到高达96%的成功率。🚀

这套方法结合了生理和心理两个层面，只需大约1分30秒，就能逐步释放全身的紧张感。完成以下5个简单的步骤，你也能在2分钟内快速入睡。🛌

👉 第一步：
平躺，面朝上，保持放松的姿态。放松你的面部肌肉，包括额头、眼周、下巴、舌头等，避免皱眉或咬牙，让额头保持平滑。

👉 第二步：
肩膀下沉，放松一侧的手臂，然后是另一侧。如果难以放松，可以先紧张肌肉再放松，按照手臂、手掌、手指的顺序进行。

👉 第三步：
呼气，放松胸腔。深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，以放松胸部肌肉。

👉 第四步：
放松腿部肌肉，从大腿开始，逐渐放松至小腿、脚踝和足部。

👉 第五步：
在心中构建一个让你放松的场景。想象自己躺在小舟上，漂浮在宁静的水面，远离尘嚣，只有宁静的天空和悠闲的云朵。☁️