弹响髋、假胯宽？ 🚀 做好拉伸，越走腿越瘦！

适用人群 🏃‍♀️

弹响髋，大腿外侧、膝盖外侧疼痛

“跑步膝”，膝盖骨周围疼痛，腰背部酸痛

假胯宽，大腿前旁侧外凸、粗壮、僵紧

练习周期 🕒

10秒+5秒，重复10组

建议跑步前、跑步后完成，或做日常拉伸，每周至少3次

原理功效 📚

阔筋膜张肌起于臀部外侧前部并与膝盖下方相连，通过伸展阔筋膜张肌，改善运动中出现的弹响髋、膝盖周围疼痛等。

帮助调正髋关节，改善髋部过度内旋、大转子外凸与大腿前旁侧僵硬粗壮

补充事项 📝

在拉伸的过程中，如果腰背部或膝盖出现严重疼痛，请停止练习

如果肌肉没有拉伸感，可能是膝盖的位置离墙过远。可以减少屈膝的角度，或继续沉髋向下。

脚背蹬墙时可以小心地伸直腿，已产生抗阻力