全天下想瘦腿的女人都来看它 👠🦵

保姆级教程已更新，请移步下一篇～建议两篇都看看‼️

🔥 我练了一个月就有效果：

1. 大腿确实会变细 ～
2. 大腿内侧肥肥变小！
3. 虽然没有专门练小腿的部分，但是也会细啊aa（都给我练它）
4. 我的腿型有点不直（哈哈🌈）但是练完以后就矫正了啊啊啊

获漂亮腿子的方法：12min腿部训练+10min拉伸

1⃣️ 动作练对，不用完全跟得上帕姐，注意呼吸节奏（⚠️拉伸一定要拉对肌群，慢慢做，可以0.75倍速，感受肌群拉伸）
2⃣️ 练过3-5次后，在正确姿势的基础上，慢慢提升强度，但不用急于跟得上喔（坚持规律多日练习更重要！）

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