打造你的漫画腿：腿部问题全攻略 🌟

🚫 运动后的拉伸，比你想象的更重要！

很多人误以为运动前后的拉伸无关紧要，认为只要运动前热身，运动后就可以忽略。但这种想法 大错特错！不仅影响肌肉线条，还可能导致肌肉紧张和不适。

在开始任何改善计划之前，先来判断一下自己的腿型：

以下是几个简单但有效的动作，坚持每天练习，可以看到明显的效果：

1️⃣ 动作一：双脚并齐，抬起保持45度角，坚持1分钟。

2️⃣ 动作二：双手撑地，一条腿屈膝90度，另一条腿伸直抬起，坚持30秒后换腿，共20组。

3️⃣ 动作三：侧躺，手臂撑起上半身，一腿抬起到最大角度后放回，每条腿25组。

4️⃣ 动作四：身体笔直，双手与身体呈90度角，双腿并拢，脚尖踮起后蹲下，坚持30秒，共20组。

5️⃣ 动作五：双腿笔直并拢，双手抱住双腿，上半身靠近双腿，坚持20组，每组15秒。

6️⃣ 动作六：双手撑地，一腿抬起与身体成直线后放下，两腿交叉进行，共30组。

改善腿型的同时，健康饮食也不可或缺：

开始你的腿部改善之旅，坚持就是胜利！🏃‍♀️🏃‍♂️