💪 夏日美肩秘籍：吊带装的完美搭档！

夏天的脚步越来越近，是时候为那些漂亮的吊带装做准备了！今天，我将分享三个高效的肩部训练动作，帮助你塑造出令人羡慕的肩部线条。

弹力绳推举 🎯（目标肌肉：三角肌前、中束）
- 起始动作为坐姿，将弹力绳坐在臀部下面，双手握住弹力绳两侧。
- 肘关节保持90度，肩关节在冠状面做外展和内收。
- 注意放下来的时候要控制，不要被弹力绳的弹力一下拽回。
- ⚠️ 弹力绳的强度虽不及健身房器械，但每组次数可以多些，每组20-25次，共5组。
弹力绳侧平举 📏（目标肌肉：三角肌中束）
- 起始动作为站立位，挺胸、腰背立直。
- 将弹力绳踩在脚下，双手握住弹力绳的两侧。
- 然后做侧平举，注意放下时要慢放。
- 每组20-25次，共5组。
弹力绳提拉 🚀（目标肌肉：三角肌前、中束）
- 起始动作为站立位，挺胸、腰背立直。
- 将弹力绳踩在脚下，双手握住弹力绳的两侧。
- 屈肘做提拉，让肩关节在冠状面做外展和内收。
- 注意放下时控制速度。
- 每组25次，共5组。