塑造完美曲线，告别不完美下半身 🌟

告别梨形身材和大象腿，让我们一起迎接更美的自己！💃

Step 1: 臀桥 🍑

• 动作要领：平躺，双脚并拢，膝盖紧贴，臀部收紧，想象臀部间夹着一本书，慢慢抬起。
• 次数：30个一组，共三组。

Step 2: 侧卧抬腿 🏋️‍♀️

• 动作要领：侧卧，一腿弯曲支撑，另一腿伸直，缓缓抬起，再轻轻放回原位，避免触地。
• 次数：30个一组，共三组。

Step 3: 蚌式开合 🦪

• 动作要领：侧躺，双腿重叠，上侧腿膝盖打开并抬起，然后缓慢回落。
• 次数：25个一组，各三组。

Step 4: 卧式后抬腿 🦵

• 动作要领：平躺，双腿伸直，单腿绷直，向上抬起至极限，保持2秒。
• 次数：15个一组，共六组。

Step 5: 侧卧压腿 🏌️‍♀️

• 动作要领：侧卧，一腿伸直，另一腿弯曲前置，用伸直的腿发力，慢慢抬起，保持3秒。
• 次数：15个一组，共三组。

Step 6: 坐姿前屈式 🧘‍♀️

• 动作要领：坐定，双脚并拢，手握住脚，背部挺直，身体向前下压，为腿部肌肉放松。
• 次数：20次。

---

以上步骤，坚持每日练习，助你塑造理想身形！🚴‍♀️💪

“美的姿态，源自不懈的努力和正确的方法。” —— 健身格言

请根据自身情况适当调整动作强度，如有不适，请立即停止并咨询专业人士。健康美丽，从今天开始！🌈✨

---

推荐阅读

1. 时光的痕迹：开元寺的石狮与生命的轮回 📜✨
2. 🎉 职场新人必读：敬酒艺术与智慧
3. 🌟 压脚背，轻松塑造纤细美腿！
4. 🌟 练字新手必看：精选字帖与高效练字技巧 🌟