3步告别含胸驼背❗️模特必修课｜改善脖子前倾

🌟 舞蹈课、形体课上的秘诀分享

👉 随时随地，三个简单动作，助你重塑身姿。

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🌈 第1⃣️个动作：涵养拉伸

• 目标：针对头前倾，拉伸脖子前侧肌肉，激活颈屈肌。
• 方法：后背挺直坐好，下巴回收，平视前方，保持5秒。然后仰头保持5秒，形成一条直线。感受后侧肌肉的酸胀感。
• 频率：一组15次，每天三组。

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🌈 第2⃣️个动作：三角拉伸

• 目标：缓解前胸和后背的紧张。
• 方法：双手举过头顶交叉，十指相扣，大拇指扣在锁骨上。向上仰头，保持20秒，鼻子吸气嘴巴呼气。
• 感受：感受前胸的拉伸感和后背的酸胀感。
• 适用场合：长时间伏案或玩手机后随时可做。

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🌈 第3⃣️个动作：车轮伸展

• 目标：激活肩部，改善圆肩驼背。
• 方法：双手叉腰，后背直立，双肩上提至最高点，脖子向前转时向下压，向后转时也向下压。
• 感受：感受到肩膀的颗粒感。
• 频率：一前一后为一组，每天30组。

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🌟 肌肉力量失衡是圆肩驼背头前伸的根源。后背力量薄弱时，身体会选择更轻松的体态。

🌟 除了拉伸练习，这个动作也很重要：

• 动作：背靠墙壁，站出半个脚掌的距离，双手大拇指相对，向后伸展，尽量触碰墙壁。
• 技巧：动作要慢，感受肌肉的拉伸。
• 频率：每组15次，每天3组。

🌟 坚持这套动作，你将找回挺胸抬头的自信。

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