🌙 睡前塑形秘籍：打造纤细美腿与平坦小腹 🌙

随着夏日的脚步渐近，越来越多的朋友们开始关注如何塑造完美身形。今天，我将分享7个我经常练习的瘦腹动作，帮助你在睡前轻松打造理想曲线。

🛏️ 床上锻炼小贴士：
建议在床上锻炼时，选择硬度适中的床垫或使用瑜伽垫，以保护脊椎并提高锻炼效果。

1️⃣ 空中自行车 🚴‍♀️

• 仰卧，双腿模拟踩踏自行车的动作。
• 想象自己正在骑行，同时注意收紧小腹。
• 持续一分钟，完成3组。

2️⃣ 摸膝卷腹 🧘‍♀️

• 卷腹时，头部、肩膀和上背部离地。
• 双手触摸膝盖，呼气时腹部发力。
• 下背部始终贴地，25个一组，共3组。

3️⃣ 交替摸脚踝 🤸‍♀️

• 用手触碰脚后跟，左右各15次。
• 完成3组。

4️⃣ 仰卧抬腿 🦵

• 仰卧，双腿伸直并拢向上抬起。
• 下放时腿部不接触地面，用腹部力量控制。
• 15个一组，共3组。

5️⃣ 腹部拉伸 🧘‍♂️

• 保持拉伸姿势15秒，完成2组。

6️⃣ 婴儿式放松 🧘‍♀️

• 感受肩背部的舒适拉伸。
• 持续30秒。

🌈 结语：

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