【升级版】5步手法小腿围缩2圈！🌟

春天来啦，又快到了露腿露肉的季节了！🌸

养了一个冬天的膘，现在只能含泪疯狂运动减下去！

本来就是偏梨形的身材，而且之前每次做完运动都偷懒不拉伸，久而久之更粗了，后悔莫及！

而且真的简单，也好上手，就5个动作而已～今天分享给你们啦！

拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。

一组5次，一次3组。

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。

一组5次，一次3组。

将手握成拳头状，利用指关节沿小腿肚子，从下往上进行提拉。

每组15次，一次3组。

敲打胆经，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。

伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

每组15次，一次3组。

其实这是正常现象啦，按摩穴位可以活血通络，缓解肌肉酸痛，所以才会有发热的感觉。

而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉～比如我就是～

也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉。

平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉；坐下来时不要跷二郎腿；多给小腿肌肉做做按摩。

坚持就会有收获，可以练起来啦！