🌟睡前10分钟，塑造优雅天鹅颈，告别不良体态🌟
优雅气质，从肩背开始
🔹 肩背线条，是气质的无声语言。斜方肌的发达不仅影响美观，还可能带来不适。今天，就让我们一起学习如何通过简单的拉伸动作，快速改善肩部线条，提升整体气质。
📌 适用人群
- ① 脖子较短或希望改善颈部线条的人
- ② 对露肩缺乏自信，希望提升肩部美感的人
- ③ 想要清晰可见的锁骨线条的人
- ④ 斜方肌发达，希望改善肩部轮廓的人
- ⑤ 肩颈经常感到紧张或劳累的人群
🌈 功效一览
- 快速瘦斜方肌
- 拉长脖子，提升视觉效果
- 挺拔肩颈，改善体态
- 气质拉升，自信倍增
- 挺拔胸腔，改善呼吸
- 放松肩颈，缓解疲劳
🏋️♀️ 动作教程
- 斜方肌拉伸：双手合十胸前，头部转向一侧，双手向另一侧延展，保持10秒，重复10组。
- 后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高，直至锁骨成一字型，做20次，可分2组。
- 手臂伸展：抬头挺胸，双臂后脑勺向上拉伸，保持5秒，改善驼背圆肩，重复20次。
- 绕肩运动：耸肩后绕动，用力下沉，感受斜方肌拉伸，5组，每组20次。
- 斜方肌深度拉伸：手后抓向反方向腰部固定，另一手将头部45度拉伸，保持5秒，各做10组。
- 直立俯卧撑：双手撑墙，双头宽于肩，靠墙推开，吸气呼气，一天50次。
坚持是美丽的秘诀
🔹 每天只需10分钟，让斜方肌变得更加纤细，提升整体气质。现在就开始，让我们一起变得更美！
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