🌟 女生健身新风向：练胸塑造完美曲线！ 🌟

🚫 告别不良姿势，拥抱健康美胸

本人以前由于诸多不良的生活习惯（比如趴桌子上午休）加上那时候备战考研情绪浮动也较大，导致胸型越来越不好看，甚至穿内衣都出现了空杯的情况（Size都是合适的）。

🏋️‍♀️ 一周一练，美丽蜕变

后来保持每周练一次胸，一个月以后副乳消了一点，上胸也饱满了许多，空杯问题也改善了！！今天把我健身房常做的几个练胸动作分享给大家，快快动起来‼️

🔸 练胸前需 🔥 热身

1️⃣ 跪姿推胸 20个
2️⃣ 交替拍肘 20个
3️⃣ 绕肩&绕手臂 活动肩关节肘关节

🔸 【正式训练】

❗️想要把🐻练饱满的姐妹你们需要：集中胸大肌和上胸的训练，从而达到饱满上胸收副乳，视觉丰满的效果。

健身房居家都可以练的动作（居家可用两个装满水的杯子代替）：

1️⃣ 上斜卧推 - 饱满上胸
2️⃣ 宽距卧推 - 练胸大肌
3️⃣ 推举 - 防下垂

🔸 【日常小tips】

1️⃣ 营养补充需到位：减脂期不吃碳水不吃脂肪，每天靠吃水煮菜一个苹果度日，减脂减到后面你会发现🐻也小了。
2️⃣ 作息时间需规律：夜间身体进入深度睡眠，长期熬夜作息不规律会导致体内激素紊乱，自然也会影响身体发育。
3️⃣ 睡觉姿势需调整：长期趴着睡挤压🐻部导致血流不畅，长期如此会外扩。

🔳 棋盘格：Flipped Lab

🌟 女生健身新风向：练胸塑造完美曲线！ 🌟

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