塑造美腿，周计划启动！ 🚀

📈 五月腿型变化记录 📈
专注于有氧减脂与臀腿局部训练的完美结合。

🏋️‍♀️ 一周训练概览 🏋️‍♀️

周一：小腿塑形 + 有氧燃脂 + 舒展拉伸

• 推荐练习：韩小四的大腿前侧塑形加瘦小腿，效果显著，建议重复两遍。

周三：大腿线条雕刻 + 有氧燃脂 + 舒展拉伸

• 精选训练：帕梅拉的大腿内外侧训练，打造完美腿型。

周五：臀部力量提升 + 有氧燃脂 + 舒展拉伸

• 高效锻炼：帕梅拉15分钟臀部训练，无需深蹲，膝盖友好型。

📌 训练小贴士

• 局部与有氧结合：专注于腿部和臀部的局部训练，辅以有氧运动和拉伸。
• 拉伸重要性：特别是小腿肌肉，多放松拉伸，即使不运动时也有益，让腿部线条更加流畅。
• 臀腿协同：强化臀部力量，减少腿部在运动中的代偿发力，效果更佳。
• 走路姿势：保持脚趾和膝盖同一方向，脚掌均衡落地，有助于改善膝盖侧凸问题。

🌟 美容加分项
搭配高纯度的bechi胶原蛋白肽，让皮肤恢复弹性，焕发少女般的柔软与光泽。

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