🌟 健康生活，从优质作息开始 🌟

16:00 - 来一杯酸奶吧！

加强心脏健康，稳定血糖，酸奶是午后的绝佳选择。🍶

17:00 - 19:00 - 动起来，健身时间！

跟随生物钟的节奏，现在是锻炼的最佳时刻。🏋️‍♂️

据舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克所述，运动对健康大有益。

19:30 - 晚餐，少而精。

晚餐不宜过量，以免血糖飙升和消化系统负担过重。🥗

蔬菜为主，低卡低蛋白，细嚼慢咽，为良好睡眠打下基础。

20:00 - 放松时刻，电视或学习。

看电视或学习，放松身心，但记得，床不是观看电视的地方。📺

22:00 - 沐浴时间，热水澡助眠。

拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议，适当降低体温有助于更好地进入梦乡。🛁

22:30 - 晚安，好梦。

如果你计划早上7点起床，现在上床可以确保你有一个完整的睡眠周期。🌙