🚀 强力瘦腿秘籍：帕梅拉运动法，8cm的惊喜转变！

🎯 一周运动干货 🎯
最新一周计划，适合所有人！

🔑 解决大腿内侧赘肉
🔑 肌肉型小腿粗壮
🔑 练就马甲线腹部
🔑 美背直角肩

这一周的运动计划，专为改善以上问题设计！

📅 周一

• ☑️ 改善扁塌臀
  • 帕梅拉10分钟臀部激活
  • 帕梅拉30分钟臀部训练直播讲解版
  • 美丽芭蕾拉伸
  
  

📅 周二

• ☑️ 瘦大腿内侧
  • 美丽芭蕾大腿内侧
  • 海洋饼干大腿内侧大腿根粗壮训练
  • 林芊妤腿拉伸
  
  

📅 周三

• ☑️ 马甲线腹部训练
  • 帕梅拉10分钟腹部训练
  • 腹肌撕裂者进阶
  • 帕梅拉10分钟无跳跃有氧操
  
  

📅 周四

• ☑️ 改善假胯宽
  • 美丽芭蕾大腿外侧
  • 海洋饼干解决假胯宽解决臀型
  • 美丽芭蕾拉伸
  
  

📅 周五

• ☑️ 肩、背训练
  • 帕梅拉10分钟美背训练
  • 家庭背部特训·哑铃（含拉伸）
  • 帕梅拉15分钟复古有氧操
  
  

📅 周六

• ☑️ 全身强化
  • 30分钟全身暴汗燃脂
  • 超模减肥操全身高效燃脂
  • 帕梅拉15分钟全身拉伸
  
  

📅 周日

• ☑️ 休息日
  • 出去放松一下，好好享受美好的假期！
  
  

🌟 每日拉伸按摩

• 女团腿拉伸

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