高低肩自测与矫正操 | 两个简单动作改善长短腿/脖子前倾 🌟

宝子们，你们是否遇到过这些麻烦？在拍照时，发现照片上的自己肩膀一高一低；穿衣服时，领口会往一边倾滑。😕 这就是我们常说的高低肩。和膝超伸一样，高低肩不仅影响我们的整体美观，还会引起全身上下一系列的病症，所以一定要及时纠正，避免发展越来越恶劣。

堂主安排了一套矫正操和快速自测方法给大家，有问题的宝子们快点做起来哦！没有中招的宝子，也可以定期使用做拉伸。💪

什么是高低肩？🤔

高低肩是由于不正确的背包姿势或长期的不良姿态导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。

快速自测高低肩 🕵️‍♀️

• 直立检查：自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，观察镜子中自己的肩膀是否一样高。
• 弯腰检查：脚跟并拢，双腿伸直，双手合十躯干前屈90°，观察背部是否有不对称的突起。

高低肩的危害 🚨

1. 肩颈疼痛：由于肩膀附近肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变形，进一步使颈椎侧弯，容易产生肩颈部位的慢性疼痛。
2. 慢性头痛：当肩颈部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
3. 颈椎退化：当高低肩的问题无法获得解决，常年姿势不正确，使颈椎承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
4. 腰痛：高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。
5. 长短腿：高低肩造成了骨盆位移，使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

高低肩矫正操 🧘‍♂️

原则：

• 正确评估侧弯情况，避免导致侧弯加剧。

• 呼吸的力量，注意饱满呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、后背、腰两侧。

• 腰方肌和背阔肌：

  • 操作：坐在地上，将高肩侧腿向同方向打开90°，低肩侧腿收回靠近高肩侧大腿，低肩侧手臂伸直向高肩侧屈。
  • 时间：一分半一组，做两组。
  
  

• 肩胛提肌：

  • 操作：肩胛提肌要拉伸高肩侧，直立，将头往低肩侧转45度，高肩侧手摸背，低肩侧手掰头，拉伸一分钟。
  • 时间：一分钟一组，做三组。
  
  

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