睡前塑形秘籍：轻松告别肌肉腿

🛌 睡前塑形秘籍：轻松告别肌肉腿

🌙 睡前十分钟，美丽腿型不是梦！

🚫 小腿肌肉发达？减少剧烈运动！ 运动后，拉伸是关键，它不仅能瘦腿，还能让腿部线条更加修长！

🕒 每天只需十分钟，8个简单动作，跟着图片一起做，轻松塑形！

1️⃣ 动作一：盘腿拉伸
脚心并拢，两手下压膝盖，坚持30秒，感受腿内侧的拉伸。

2️⃣ 动作二：侧卧拉伸
侧卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直，左右交替，同样坚持30秒。

3️⃣ 动作三：瑜伽下俯式
双手撑地，双腿伸直，身体呈V字型，双脚尽量碰地，坚持30秒，拉伸腿后侧。

4️⃣ 动作四：仰卧单侧腿拉伸
仰卧，一侧腿伸直抬起与身体呈90度角，用同侧手摸腿，左右腿交替进行，每侧30秒。

5️⃣ 动作五：单侧腿后拉伸
一侧腿弯曲，一侧腿伸直坐下，双手撑地，上身挺直，身体向前趴，拉伸背部线条，坚持30秒。

6️⃣ 动作六：拉伸股四头肌
在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，各保持15秒。

7️⃣ 动作七：双腿打开拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿打开到最大距离，身体立直，膝盖伸直，双手支撑地面，身体向下压，感受到大腿内侧的拉伸，坚持30秒。

8️⃣ 动作八：单侧够脚拉伸
一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直，另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖，双侧交替做，每侧坚持30秒。

⚠️ 避免肌肉腿，这些习惯要改变：

👠 避免长期穿高跟鞋
长时间穿着12厘米左右的高跟鞋，会让小腿肌肉紧张，导致腿变粗。

🤸‍♀️ 避免长期久坐跷二郎腿
这会压迫腿部血流，影响淋巴和血液循环，可能导致腿部水肿。

🏋️‍♀️ 避免久坐不运动
长期不活动，双腿受压，血液滞留，容易引起脂肪和水分堆积，形成大象腿。