🚨警惕！XO腿锻炼误区揭秘：蹲错动作，腿型更弯！🚨

练习周期：左右各重复20次 * 3组
适用人群：

膝盖、脚踝可以并拢，但大腿、小腿间有缝隙的XO型腿人群

大腿外扩、小腿外翻的“肌肉腿”人群

臀部外扩、扁平、下垂，渴望翘臀、提臀的女性

练习功效：

精准提升髋外旋能力，防止蹲立时小腿外旋超过大腿，帮助下肢关节正位，改善XO型腿。

锻炼臀大肌，提升臀线，塑造翘臀与笔直长腿。

注意事项：

下蹲时，膝盖应指向第二脚趾的方向；起身时，注意夹臀。

如果感到呼吸困难，应暂停并稍作调整，避免屏息。