5个动作甩掉赘肉👏在家也能练出马甲线‼

“这个夏天想要快速甩掉大肚腩，练出马甲线的宝子们👉这期千万不要错过啦⚠️”

作为全公司最爱运动的产品经理，我教大家5⃣个简单的瘦身动作。零成本在家就能做，而且很容易坚持✊。我当时练了一周左右就看到马甲线的痕迹了😜。亲测有效✌️宝子们快快动起来吧 ~

“交替肘碰膝x30”

1⃣ 交替肘碰膝x30
双手扶住耳朵👂，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作对减少腹部赘肉很有效😜。

“卷腹x30”

2⃣ 卷腹x30
呼吸的时候卷起腹部，保持3 ~ 5秒再慢慢放下身体。

“空中自行车x30”

3⃣ 空中自行车x30
上身平躺着，双腿在空中交替踢腿，就行踩自行车那样。这个动作对瘦肚子和大腿都有用！

“俄罗斯转体x30”

4⃣ 俄罗斯转体x30
这个动作重点其实就是上身的腰腹转动。如果觉得困难也可以不抬腿😁。

“坐姿收腿x30”

5⃣ 坐姿收腿x30
坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展。这个动作可以感受到腹部的紧绷感，能锻炼上腹部和下腹部😜。

👉 每个动作做2组（每组15个）
👉 做完1组间隔15秒再继续
每周3-5次就行了 ~

想要见效快的话建议配合饮食控制，要坚持✊。

“运动小贴士”

⚠️ 运动小贴士：
✅ 运动期间管住嘴，健康饮食，少吃油炸高热量食物。
✅ 建议配合防滑瑜伽垫，防止运动时打滑受伤。
✅ 运动后注意拉伸，用筋膜枪放松腿部肌肉，防止肌肉酸疼。
✅ 可以通过体脂称了解我们的体脂情况来判断减肥效果（建议早上空腹测量，3天左右测量一次）。

这几个动作学生党、上班族都很适合👏。大家赶紧趁着暑假一起来波逆袭吧😜。