跳绳健身奇迹：3个月蜕变，你准备好了吗？ 🚀

🎯 目标设定
一周5次，对于控制饮食的你来说，新手3-4次就足够。

📉 体重变化
从128斤到98斤，见证奇迹。

🦵 大腿围度
59cm到50cm，裤子尺寸小了一号。

🐕 小腿围度
34cm到30cm，线条更加流畅。

🕰️ 时间见证
用了四个月，时间会给你答案。

🏋️‍♀️ 运动顺序
热身-无氧-有氧-拉伸，科学锻炼，效果加倍。

🔁 间歇跳绳训练
1️⃣ 适应阶段

• 跳绳100次 + 开合跳30次
• 跳绳100次 + 高抬腿30次
• 跳绳100次 + 胯下击掌30次
• 跳绳100次 + 后踢腿30次
• 跳绳100次 + 交叉跳30次
  （12345为一组，循环跳2组）

2️⃣ 提升阶段

• 跳绳200次 + 开合跳50次
• 跳绳200次 + 高抬腿50次
• 跳绳200次 + 胯下击掌50次
• 跳绳200次 + 后踢腿50次
• 跳绳200次 + 交叉跳50次
  （12345为一组，循环跳2组）

3️⃣ 冲刺阶段

• 跳绳300次 + 开合跳100次
• 跳绳300次 + 高抬腿100次
• 跳绳300次 + 胯下击掌100次
• 跳绳300次 + 后踢腿100次
• 跳绳300次 + 交叉跳100次
  （12345为一组，循环跳2组）

🍳 早餐重要性
早餐是恢复代谢的最好方法，黑咖啡或苹果醋，促进代谢，抑制食欲。

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