一招让你变聪明，运动与学习的完美结合！

我们生活在社会中，面对压力。压力如果无法消化，就会变成焦虑、意志消沉、抑郁和情绪低落等不良情绪。

📖 这些不良情绪会产生大量毒素，破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩。

📙 脑科学家研究发现，运动能够启动大脑“神经新生”，意味着运动可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力。

📖 这表明，长期缺乏运动的人可能会变“笨”。

📖 通俗点说，运动能够使大脑长出更多新的神经元，运动可以让人变得更“聪明”。

🔎 如何运动才能保持神经新生呢？

📙 专业的建议是心率保持在60% ~ 80%之间，刚好处于身体舒适区边缘，每天活动半小时，能产生极好的效果。

📖 包括慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，跳舞，俯卧撑，羽毛球等。

📖 有氧运动可以消耗大量热量，适当的运动并且保持心率在60%-80%的同时，让我们不会抗拒运动。

🔎 仅仅这样就可以了吗？

📙 脑科学进一步研究发现，虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过28天发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。

🔺 所以，脑科学研究，运动不是关键

🔺 运动之后的做什么才是关键

🔺 绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

🔺 他们习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会，做无须动脑或让自己感到很舒服的事。

🔺 在运动后的1 ~ 2小时内进行高强度+高难度的脑力活动，可以让神经元发育成为新的神经细胞。

🔺 比如看书，写作、做题等脑力活动，可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

🔺 换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，让自己不断地变“聪明”。

📙 长期坚持主义

📖 运动+学习的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。

📖 对脑力劳动者绝对是个好消息，长期坚持运动+学习模式，大脑神经连接越多也就越快，意味着更聪明。

📖 最后总结

1⃣️ 我们要坚持运动，不仅可以改善身体素质，还能强健大脑。

2⃣️ 适当运动，保持心率60%-80%之间，控制在30分钟左右。

3⃣️ 运动之后1-2小时内进行脑力活动，可以发育成为新的神经细胞。

4⃣️ 运动的意义不仅健身，更重要的是健脑。