🌟 四步打造挺拔身姿：告别驼背，迎接自信 🌟

无需多言，让我们直接进入正题——

🧘‍♀️ 动作一：开肩初体验

目标：改善含胸驼背
保持时间：1-3分钟
长时间坐姿导致含胸驼背？这个动作帮你轻松改善，还能缓解肩膀酸痛，做完后感觉全身舒畅！

💪 动作二：拜拜肉再见

目标：消除大臂脂肪
保持时间：30秒至2分钟
专为大臂设计，不仅能开肩，坚持练习还能让手臂线条更加紧致。

🤸‍♂️ 动作三：肩部塑形

目标：改善扣肩和圆肩
保持时间：1-3分钟
这个动作有助于改善肩部线条，让你穿衣更有型。

🏋️‍♀️ 动作四：背部线条雕塑

目标：塑造背部线条
保持时间：1-3分钟
开肩系列中的重要动作，让你的背部更加挺拔，改善驼背带来的穿衣困扰。

📌 注意事项

1. 坚持是关键：驼背不是一朝一夕能矫正的，关键在于持之以恒。
2. 拉伸不可少：运动前后记得拉伸，按揉胳膊可减轻第二天的肌肉酸痛。
3. 饮食搭配：合理饮食，避免高油高糖食物。
4. 回腰练习：开肩后进行回腰练习，跪趴在瑜伽垫或床上3分钟。
5. 姿势要正确：背部保持直立，腰部不要塌陷。

开始你的挺拔身姿之旅吧！🚀

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