💪 打造完美直角肩：宅家健身新招式 💪

🎉 hello～宝宝们，上次的直角肩教程反响热烈，今天继续我们的美肩之旅！

🌟 想要迷人的直角肩，不只是肩部，手臂、背部的锻炼同样重要。这样无论从哪个角度，都能展现出最佳体态。

🔄 上次我们学习了如何放松斜方肌和开肩，对于缓解肩颈紧张非常有效。

🏋️‍♀️ 这次，我们正式进入肩部锻炼。使用两瓶矿泉水作为道具，简单又实用！

🧘‍♀️ 动作1⃣️-3⃣️，我采用坐姿演示，你可以选择站姿或任何舒适的姿势。

📝 锻炼动作详解：

1⃣️ 肩外旋 🔸 呼气时夹紧大臂，手臂向两侧打开，肩部向后展开。顶峰停顿1秒，吸气还原。16次一组，共3组。

2⃣️ 招财猫 🔸 大臂小臂成90度，与地面平行。呼气时小臂上旋至垂直，停顿1秒，吸气回落。16次一组，共3组。

3⃣️ 侧平举 🔸 手臂放于身体两侧，呼气时双臂侧向打开抬至水平，最高点停顿1秒，吸气落下。16次一组，共3组。

4⃣️ 俯卧W字伸展 🔸 俯卧，双臂成W型，大拇指朝上，双手握拳。呼气时背部收紧发力抬起双臂，最高点停顿1秒，吸气落下。12次一组，共3组。

5⃣️ 跪姿半程俯卧撑 🔸 腰背挺直，双腿交叉跪于垫子上。吸气时屈臂向下，呼气时伸直手臂还原。根据个人情况调整幅度。10次一组，共3组。

⭕️ 锻炼结束后，如果想要进一步拉伸，可以参考【直角肩教程1】中的拉伸动作。

💗 直角肩系列将持续更新，不仅可以塑造肩部线条，也是体态调整的绝佳训练。记得持续关注哦！💗