🔥 塑造优雅天鹅臂 | 6步打造纤细手臂

🌟 动作1：直臂肩部绕环（向前、向后，30s/组）

• 无论是站立、坐着还是跪着，都可以轻松进行。用肩部带动手臂进行水平环绕，记得收紧腹部哦 ~ 手臂可能会有些酸，但要坚持住，手臂不要下垂！💪🏻

🌟 动作2：大鹏振翅（30s/组）

• 这个动作可以在任何地方进行。手臂平举，上下摆动，注意要用手臂的力量控制，不要松懈，摆动幅度不宜过大。💪🏻

🌟 动作3：跪姿俯卧撑（30s/组）

• 以膝盖为支点，腹部收紧，手臂与肩同宽，手肘自然弯曲。下降时胸部尽量靠近地面。这个动作非常有效，但也很酸爽，坚持就是胜利！💪🏻

🌟 动作4：超人挺身保持+手臂前伸（30s/组）

• 脚尖着地，上半身抬起，保持超人挺身的姿势。手臂向前伸直成'H'形，然后收回成'W'形。你会感觉到肩胛骨在夹紧，注意控制速度，不要过快。💪🏻

🌟 动作5：背部伸展（30s/组）

• 手臂向后伸展，带动肩部向后打开，感受背部肌肉的夹紧。动作要慢，感受每一次拉伸。💪🏻

🌟 动作6：三头肌后推（30s/组）

• 上半身向前倾斜30°，手臂放在身后，向后上方推动。这个动作的速度可以稍快一些。💪🏻

🌈 个人运动心得分享：

1. 这些动作虽然简单，但做完后手臂会感到非常酸胀，仿佛手臂的经络都被打通了，运动效果自然事半功倍。因此，我每周会使用三次瘦瘦贴，以加快新陈代谢！
2. 运动后别忘了补充水分，记得要喝温水，并且要小口小口地喝哦！❗

🦄 经过两周的坚持，我感觉手臂力量大增，拜拜肉不见了，袖子变得宽松，手臂也变细了，上半身看起来瘦了许多！

再坚持半个月，我就能拥有梦寐以求的纤细修长的天鹅臂了！集美们，快来加入我，让我们一起变得更加美丽，无论穿什么都好看！

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