🌟 女性专属：揭秘Suman的“瘦小腿”秘籍！ 🌟

“瘦小腿”不再是难题！

🌈 许多小仙女们在留言中表达了对瘦小腿的渴望。现在，我们带来了你们期待已久的瘦小腿秘籍！

安全有效的瘦小腿方法

💎 无需器材，轻松瘦小腿
下犬式，一个简单的瑜伽动作，帮你解决小腿粗壮的烦恼。

下犬式的正确做法

🎀 双膝跪地，臀部轻触脚后跟，双手向前伸直，准备进入下犬式。
🎀 脚尖回勾，脚跟向下踩，即使踩不到地面，只要感到小腿后侧有拉伸即可。
🎀 保持脚尖内旋，使脚的外侧（小脚拇指侧）平行。

细节决定效果

🎀 呼气时，尝试将脚掌踩实地面，根据自己的舒适度进行，不必勉强。
🎀 脚掌踩实后，尝试将脚趾翘起，以增强小腿的拉伸感。
🎀 腿部肌肉收紧，坐骨向上提，仿佛要触碰天花板。

注意事项，保护身体

🎀 如果膝盖感到不适，可以微屈膝练习，但要保持拉伸感。
🎀 腹部收紧，肋骨不要突出，胸腔扩张，保持正确的姿势。
🎀 肩膀远离耳朵，手臂、后背、臀部保持在一个平面上。

完成动作

🎀 眼睛看向脚趾方向，静态保持三十秒至一分钟，可以分多次进行，每天累计三分钟即可。
💎 重点提示：屈肘、屈膝以保护关节，生理期避免此动作。

塑造美丽线条

🎀 臀部上翘，脚掌用力向下踩，感受肌肉的对抗，拉伸腿部线条。
🎀 腿部肌肉必须收紧，以免过度拉伸韧带。

健身，让美丽成为习惯

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