小基数减脂手册📝

本周，我仅通过控制饮食，一天总饮水量达到2000毫升以上，六天内成功减重4斤（从92减到88）。最令人惊喜的是，我的胃口明显变小了，对高盐高油的食物也失去了兴趣。🍽️

📸 本周健康饮食及顺序

🍔 嘴馋的时候

🏊‍♀️ 下周运动参考

持续时间和方式：一天一次的长时间运动的减肥效果优于一天两次短时间的运动（快速跳绳、爬楼梯、肌肉力量等），全身性运动的减肥效果优于局部运动。因此，更加推荐：快走、慢跑、球类、游泳、健身操等。
原理：氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右。
运动频率：中等强度运动80分钟左右或35分钟的强运动，频率每周至少3次或5-7次；或力量型练习隔天1次

📅 8.6更新
第二周我进行了五天的运动，体重变化在两斤上下，但是！所有人看到我都说我明显瘦了！主要体现在腰和腿。🏋️‍♀️

最后几张图总结了一下自己尝试过的跳操（对跳绳和跑步没什么动力）。

🌟 大家都健康瘦瘦瘦！