婚礼倒计时：我们的减肥秘籍大公开！

🌟 前言：
减肥的秘诀在于明确目标。一旦目标清晰，效率和效果都会大幅提升！不妨邀请朋友一起加入，两个人一起努力，效果绝对比单打独斗好！我们的主要动力是为了在22年五月拍摄婚纱照，以及在国庆时以最佳状态步入婚姻的殿堂。

🏋️‍♀️ 无氧运动：
我主要在家中跟随B站的教程进行锻炼，以下是我常做的一些运动：

瘦腿：
1. 20分钟瘦腿普拉提（练完感觉超舒服！）
2. 普拉提100次大腿内外侧（有点难度，但完成后超有成就感）
3. 一日一次日本特快瘦大腿（特别适合瘦大腿内外侧，0基础也能跟上）
4. 美丽芭蕾瘦腿（适合初学者，0基础也能轻松入门）
瘦背：
我选择的是吉尼最强瘦后背运动。背部线条的改善能显著提升个人气质，每次大约10分钟，容易坚持，非常适合初学者。

🏋️‍♂️ 器械辅助：
除了针对背部和腿部的训练，我还购买了一对3kg哑铃和6kg壶铃。使用器械可以帮助塑造体型，让肌肉更加紧致，线条更加分明。建议从1kg的哑铃开始，逐步增加难度。

🏃‍♂️ 有氧运动：
无氧运动之外，有氧运动同样重要，两者结合才能达到最佳效果。尤其是对于体重较大的朋友，初期可以多做一些有氧运动，后期再根据个人情况调整比例。