🌟 从67到56，揭秘我的腰围缩小秘籍 🌟

“塑身不只是一种态度，更是一种生活的艺术。”

🚺 我的塑形之旅
之前收到很多姐妹们问我怎么才能瘦腰不减胸，这里我分训练思路，饮食，体态和日常运动讲一下。👉👉 姐妹们可以把这个思路运用到日常的 routine 中，希望都能收获自己满意的身材。

📐 我的塑形数据
身高1米64，体重变化104➡90，胸围现在是86-88（70D），腰围56。上班族自己下班后居家佛系练，体脂率比较高。

💪 训练篇：胸部锻炼
核心：每天坚持做6-10分钟胸部训练。✊ 普通人锻炼胸部（一天10分钟左右中低强度的运动）不用担心胸部变硬或者胸部会不会越练越小。练胸是要让胸部挺拔饱满起来，防止下垂和外扩。

🍽️ 饮食篇：结构调整
核心：一日三餐，改变饮食结构，量改为之前2/3。饮食是比较重要的，不可取的就是长期断碳，整天吃草瘦下来胸是真的会变小。

🧘‍♀️ 体态篇：腹式呼吸
核心：缩小下胸围，练就腹式呼吸。参考图纠正肋骨外翻，如果是体态问题影响（在核心比较薄弱的女生中很常见）。

🏋️‍♀️ 全身篇：身材管理
核心：练胸瘦腰薄背运动安排上。我做过有用全身身材管理有效跟练教程，每天选其中两个练。

📝 健康减脂
后面想到其他注意的点再跟姐妹们分享 ~

以上内容为个人经验分享，塑形过程中请结合自身情况，适度调整。健康减脂，快乐生活！💖