变身健身达人：新手周计划，美丽蜕变不是梦！

📸 我的蜕变故事：
从5月到11月，我的身体发生了惊人的变化。原本的头前倾、圆肩驼背，现在变成了直肩薄背；腰围也从69cm减少到了63cm；曾经扁平的臀部，现在变得圆润有型。

💪 自用新手周计划：
坚持就是胜利，这套计划我已经亲测有效！

📅 周一：体态与胸部塑形

• 体态大师课程 + Sanne Vloet的胸部训练
  （⏱️ 35分钟）

📅 周二：腿部线条雕刻 + 有氧运动

• 韩小四的瘦小腿课程
  （⏱️ 50分钟）

📅 周三：臀腿力量训练

• 帕梅拉的新手臀部训练 + 大腿减脂
  （⏱️ 40分钟）

📅 周五：上肢力量训练 + 有氧运动

• 欧阳春晓的直角肩训练
• 韩小四的瘦手臂课程
  （⏱️ 60分钟）

📅 周六：空腹有氧燃脂

• Growingannanas的站立HIIT（含腹肌训练）
• 帕梅拉的全身拉伸
  （⏱️ 40分钟）

📍 训练小贴士：

• 结合无氧、有氧和拉伸，效果更佳。
• 没有局部减脂，建议加入有氧运动，如跑步、跳绳或HIIT，每次至少30分钟，每周1-2次空腹有氧更佳。
• 上肢训练时，注意沉肩，可以参考C戈的沉肩发力技巧。
• 臀腿训练时，要学会找到臀部的发力感。

🍽️ 饮食建议：

• 运动搭配健康饮食，均衡摄入蛋白质、蔬菜和碳水化合物。
• 我平时会喝Bechi蜂胶活力营养液，帮助提高免疫力，尤其在当前时期，增强免疫力尤为重要。

“运动不仅是为了塑造更好的体型，更是为了拥抱更健康的生活。” 🌟

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