🚀 强力瘦腿秘籍：帕梅拉一周挑战，让你的双腿纤细动人！

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🌟 周一：激活腿部肌肉

• 帕梅拉12分钟瘦腿训练，专注于大腿内外两侧，短暂高效，易于坚持。
• 帕梅拉20分钟全身初学者训练，适合新手的HIIT有氧运动。

🏋️‍♀️ 周二：下半身燃脂

• 帕梅拉10分钟下半身燃脂，针对大象腿，短时间内高效燃脂。
• 帕梅拉15分钟HIIT，适中难度，全身减脂，适合体脂高的姐妹。

🍑 周三：臀部塑形

• 帕梅拉20分钟臀部训练，提升臀线，改善臀部扁平和假胯宽。
• 帕梅拉10分钟无跳跃有氧，不扰民，保护膝盖，适合膝盖敏感人群。

🧘‍♀️ 周四：休息与拉伸

• 休息日，进行全身肌肉的拉伸放松。

🔥 周五：臀腿强化

• 帕梅拉20分钟臀腿训练，适合梨型身材，中等难度，塑造蜜桃臀。
• 帕梅拉20分钟HIIT，难度较大，适合想要暴汗燃脂的你。

🏃‍♀️ 周六：全身燃动

• 帕梅拉10分钟臀部激活，适合初学者，同时瘦大腿根。
• 帕梅拉20分钟全身训练，跑跳动作多，适合下肢训练。

🧘‍♂️ 周日：休息与上肢训练

• 经过一周的练习，腿部可能会感到酸痛，可以进行上肢训练。

⚠️ 注意事项：

• 穿着舒适的瑜伽裤进行瘦腿运动，有助于收腹提臀。
• 饮食控制，多摄入蔬菜，选择低卡高饱腹感食物。
• 减脂期间，选择低卡高营养食物，如蛋清、鱼虾、燕窝。
• 使用筋膜枪放松肌肉，运动后顺着肌肉纹理按摩，智能调节力度，减少噪音。

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